Por que você engorda e emagrece em pouco tempo? Entenda o “efeito sanfona”

O famoso "efeito sanfona" é uma realidade comum para muitas pessoas que tentam perder peso. Este fenômeno, também conhecido como ciclagem de peso, ocorre quando uma pessoa perde peso, mas depois recupera os quilos perdidos, muitas das vezes ganhando ainda mais, em pouco tempo. Mas por que isso acontece? Vamos entender!

As causas do “efeito sanfona”:

Dieta restritiva

Uma das principais causas do efeito sanfona é o uso de dietas extremamente restritivas e mudanças de hábitos completamente radicais. Essas dietas podem levar à perda de peso rápida, mas geralmente não são sustentáveis a longo prazo. Quando a pessoa retoma a alimentação normal, o corpo tende a armazenar mais gordura como resposta ao período de privação, resultando em ganho de peso.

Falta de exercício físico

A prática de exercício físico regular é crucial para manter um peso saudável. Muitas pessoas que perdem peso sem inserir exercícios físicos em sua rotina podem encontrar dificuldades para manter a perda de peso. A falta de atividade física diminui o gasto energético total do corpo, facilitando o ganho de peso quando a dieta é interrompida.

Estresse e emoções

A falta de gerenciamento pessoal frente ao estresse e as emoções podem influenciar no comportamento alimentar. Muitas pessoas recorrem à comida como uma forma de conforto durante períodos de estresse ou tristeza, o que pode levar ao ganho de peso considerando um contexto calórico elevado. O estresse agudo aumenta a aquisição de recompensa alimentar e a busca por alimentos com alta palatabilidade, que nos dá uma sensação de prazer, e promove hábitos dependentes de recompensa. Indivíduos sobrepeso e obesos são mais suscetíveis aumentar o consumo calórico quando submetidos ao estresse.

Ausência de educação nutricional

A falta de conhecimento sobre nutrição e hábitos alimentares saudáveis pode levar a escolhas alimentares inadequadas. Sem uma compreensão clara do que é uma alimentação equilibrada e saudável, é fácil cair em dietas da moda que prometem resultados rápidos, mas não fornecem os nutrientes necessários para a saúde a longo prazo.

Como evitar o “efeito sanfona”?

Para evitar o efeito sanfona, é essencial adotar uma abordagem equilibrada e sustentável para a perda de peso e a manutenção do peso. Aqui estão algumas dicas:

• Opte por uma dieta equilibrada: Em vez de seguir dietas restritivas, escolha uma dieta variada que inclua todos os grupos de alimentos em quantidades adequadas com a orientação de um Nutricionista. Essa dieta pode ser feita com as marmitas da Personal Chefs.

• Pratique exercícios regularmente: O exercício físico auxilia e potencializa o emagrecimento, aumentando a adesão à dieta. Por isso, uma alimentação saudável e equilibrada associada à prática de atividade física você tem resultados positivos.

• Eduque-se sobre nutrição: Aprender sobre nutrientes, porções e alimentos saudáveis pode ajudá-lo a fazer escolhas mais informadas.

• Gerencie o estresse: Procure maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como psicoterapia, exercício físico, meditação ou hobbies.

• Busque suporte: Trabalhar com profissionais como nutricionistas e treinadores, pode fornecer orientação e motivação para manter hábitos saudáveis, assim como estar inserido em ambientes que facilitem a adesão de novos hábitos.

A Personal Chef's pode te ajudar

A Personal Chefs, entende a importância de uma alimentação equilibrada e prática para a meta que você desejar. O cardápio é cuidadosamente elaborado por um time de chefs e nutricionistas para fornecer refeições saudáveis, saborosas e convenientes. Eles ajudam você a manter uma dieta equilibrada, sem restrição alimentar e sem abrir mão do sabor.

Experimente as opções de marmitas, com todo tipo de proteína, carboidratos e muito mais, que são nutritivas e deliciosas. Elas são ultracongeladas e preparadas com ingredientes frescos e naturais, garantindo qualidade e praticidade para o seu dia a dia.

Não deixe o efeito sanfona controlar sua vida. Invista em uma alimentação saudável e equilibrada com a Personal Chefs e mantenha seu peso de forma saudável e sustentável.