Por que mastigar os alimentos devagar na hora das refeições?
19 abril 2023 3 min de leitura
A mastigação pode ser caracterizada como a ação de morder, triturar e pasteurizar o alimento, sendo considerada a fase inicial do processo digestivo e tem como objetivo a degradação, reduzindo-os a um tamanho adequado para serem deglutidos. Mas afinal, por que é tão importante realizar bem este processo nas nossas refeições?
É imprescindível a necessidade de uma mastigação adequada para que o alimento seja digerido ou absorvido, facilitando a velocidade do processo digestivo, evitando engasgos durante a deglutição.
Algumas alterações digestivas, tais como engasgos e refluxo gastro-esofágico podem resultar de hábitos alimentares inadequados influenciados também por um bolo alimentar formado de maneira inadequada durante a mastigação, referindo-se também à qualidade dos alimentos consumidos e a forma de consumo.
As funções relacionadas com a ingestão alimentar, envolvem sinais que produzem a fome, apetite e saciedade, sendo bem importantes do processo digestivo, bem como na sua manutenção e absorção adequada dos nutrientes advindos e uma desregulação em qualquer um destes processos, podem trazer algumas consequências prejudiciais ao organismo.
Antes de ingerirmos uma refeição, um dos mecanismos que ocorre é a sensação de fome, onde os reflexos alimentares estão exarcerbados. Durante a refeição, a sensação de fome vai se atenuando gradualmente e os reflexos vão sendo inibidos, até que no período após a refeição, o indivíduo se comporta de forma diferente, rejeitando o alimento, pela troca da sensação de fome pela de saciedade.
A saciedade pode ser definida como a sensação pela qual o indivíduo não aceita mais alimento, de acordo com índices digestórios, metabólicos e endócrinos, que modulam a função nervosa do hipotálamo. Sob condições usuais, o alimento é ingerido após a percepção da fome e a ingestão termina quando a sensação de saciedade é alcançada.
O processo da mastigação é fonte rica dos impulsos diversos que estimulam ainda mais o centro da saciedade, como aqueles gerados nos proprioceptores musculares excitados durante a distensão e contração dos diferentes grupos musculares estriados que participam da mastigação, principalmente, os músculos mandibulares.
Riscos que uma má ingestão pode causar:
- Doenças cardíacas
- Diabetes
- Úlceras
- Gastrites
- Obesidade
Para evitar essas doenças você pode adquirir novos hábitos e para evitar a situação, indica-se:
- Mastigar os alimentos até 30 vezes
- Consumir alimentos nutritivos
- Comer sem distração de pessoas ou aparelhos eletrônicos
- Não ingerir líquido durante as refeições
- Comer em um ambiente tranquilo
Esses hábitos te proporcionam diversos benefícios e você pode degustar e saborear melhor a comida, mas sem esquecer de uma mastigação leve. Com isso, você sente mais o sabor da comida e a sensação de saciedade dura por muito tempo. Portanto, comer devagar é a melhor opção para você e a sua saúde.
Desta forma, comer rápido também pode causar problemas de saúde e gastrointestinais como a má digestão, azia, refluxo, gazes, inchaços, distensão abdominal, entre outros. Devido a dois fatores o processo de digestão fica ainda mais lento, que são eles: Alimentos não mastigados corretamente e por engolir pedaços de comidas maiores. Para que isso não ocorra, é indicado as refeições serem realizadas com o mínimo de distração possível, num tempo médio de 20 minutos pelo menos.
Posts relacionados
16 setembro 2021 4 min de leitura
Você conhece o significado da palavra dieta?
A dieta se tornou bastante popular entre as pessoas que buscam uma vida mais saudável. Você conhece o significado desta palavra? Descubra Aqui!
28 setembro 2021 2 min de leitura
É possível seguir uma dieta saudável sem o glúten?
Entenda o que é o glúten e veja como seguir uma dieta sem esse conjunto de proteínas. Saiba Mais!
28 setembro 2021 3 min de leitura
Quantas calorias o corpo precisa durante o dia?
Presente em todos os alimentos, é ela quem dita um regime equilibrado e a sua ingestão auxilia na eliminação ou aumento de quilos.
